ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁ ଯେ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଜିମ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆମ ହୃଦୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ହଁ, ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହାରାହାରି ଲୋକମାନେ ଦିନକୁ 5,000 ପାଦ ଚାଲିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଯେତେ ଅଧିକ ବସିବୁ, ଆମର ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ସେତେ ଅଧିକ ଖରାପ ହୁଏ।
ଗବେଷଣା କ’ଣ କହୁଛି?
ଆନାଲ୍ସ ଅଫ୍ ଇଣ୍ଟର୍ନାଲ୍ ମେଡିସିନରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏହି ନୂତନ ଗବେଷଣା 30,000 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ତଥ୍ୟ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିଛି। ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଦୈନିକ 8,000 ପାଦରୁ କମ୍ ଚାଲିଥାନ୍ତି କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଥାଏ।
ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣ କିପରି ପାଦ ଚାଲନ୍ତି ତାହା ସହିତ ପାଦ ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେତେକ ସମୟରେ, ରୋଷେଇ ଘର, ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା ଘର ଚାରିପାଖରେ ଛୋଟ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାତାର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିଥାଉ, ତେବେ ଶରୀର ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ।
ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାର ଚାଲିବା ଆମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ନିଆଯାଏ, ତେବେ ଲାଭ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।” ଅର୍ଥ, ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚାଲିବା ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ପଦକ୍ଷେପ।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା – ଯେପରିକି ଦୋକାନକୁ ଚାଲିବା, ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲକୁ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା – ଯଥେଷ୍ଟ।
ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ; କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ଚାଲିବା କାହିଁକି କଷ୍ଟକର?
ପ୍ରକୃତ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଆମର ଜୀବନ ଏବଂ ସହରଗୁଡ଼ିକର ଗଠନ ଚାଲିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ଅଭ୍ୟାସ କରିଦେଇଛି। ଆମେରିକା ଭଳି ଦେଶରେ, କିରାଣା ଦୋକାନ କିମ୍ବା ଅଫିସକୁ ଚାଲିବା ପ୍ରାୟତଃ ଅସମ୍ଭବ। ଏହି ସମୟରେ, ସ୍ପେନ ଭଳି ପୁରୁଣା ସହରରେ, ଲୋକମାନେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ଦିନକୁ 15,000 ପାଦ ଚାଲିପାରିବେ।
କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
ସାର୍ବଜନୀନ ନୀତି ଗବେଷକ କ୍ରିସ୍ ଭିଏଲଗା କୁହନ୍ତି, “ଯେଉଁଠାରେ ଅଛ ସେଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ,” ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପାର୍କ କିମ୍ବା ଟ୍ରାକ୍ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପଡ଼ୋଶୀ, ରାସ୍ତା କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଚାଲିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଛୋଟ ସୁନ୍ଦରତାକୁ ପ୍ରଶଂସା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦେବ।
